Dieses einfache „Sitzen“.

Von der Vorgehensweise bis hin zur Bedeutung finden Sie hier die Übersicht.

Wenn wir zu unserer jährlichen Vorsorgeuntersuchung gehen, ist es immer eine Erleichterung, ein sauberes Gesundheitszeugnis zu erhalten. Es ist jedoch wichtig, auch regelmäßiger bei uns selbst nachzufragen. Eine Möglichkeit, das zu tun? Der beliebte „Sitz-Steh-Test“.

Der Sitz-Steh-Test ist eine wirksame Methode, um Ihre allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit zu beurteilen. Aber was genau ist das und was kann es wirklich vorhersagen? Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen.

Beim Test zum Sitzen und Aufstehen vom Boden werden Sie aufgefordert, sich kreuz und quer auf den Boden zu setzen, ohne Ihre Arme, Hände, Knie oder die Seiten Ihrer Beine zu benutzen, und dann in derselben Position wieder aufzustehen Weg.

Dieses Maß wurde ursprünglich entwickelt, um die körperlichen Fähigkeiten einer Person vorherzusagen. Es wurde auch ein Zusammenhang zwischen der Fähigkeit, diese Maßnahme abzuschließen, und Ihrer Lebenserwartung festgestellt.Jared Burch, PT, DPT, AIB-VAM , von SOAR Physical Therapy in New Jersey, erklärt. Wir wissen jetzt, dass die Verwendung dieses Tests dabei helfen kann, abnehmende Fitness- und körperliche Leistungsfähigkeit im Alter vom mittleren bis zum höheren Lebensalter zu erkennen.

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Während einige Tests die Gesundheit Ihres Herzens direkt anhand der aeroben Funktion und ihres Zusammenhangs mit der Lebensdauer ermitteln, misst dieser Test eindeutig die Kraft, Flexibilität, das Gleichgewicht und die Koordination/Haltungsstabilität Ihres Unterkörpers, sagt Burch. Dabei müssen Ihre Gelenke einen relativ großen Bewegungsbereich durchlaufen, während die Muskeln Ihres Unterkörpers und Rumpfes Ihr Körpergewicht stützen und kontrollieren.

Und die Forschung bestätigt es. Die beliebteste Studie zu diesem Thema stammte aus dem European Journal of Cardiology aus dem Jahr 2014. „Die gleichen Autoren haben auch Informationen für weitere Altersgruppen herausgebracht, die darauf hinweisen, dass Männer unter 40 und Frauen unter 50 eine Punktzahl von 9 oder höher erreichen sollten, um sich aus der Studie herauszuhalten. „ungünstige“ Gruppen“, sagt Burch.

Eine schnelle Google-Suche zeigt Ihnen, dass es einige Versionen des Sitz-Steh-Tests gibt, die beliebteste ist jedoch der Sitz-und-Steh-Test oder der Sitz-und-Steh-Test, bei dem Sie beginnen, mit Ihrem Körper zu sitzen Legen Sie Ihre Beine übereinander auf den Boden und versuchen Sie aufzustehen und sich wieder hinzusetzen, ohne ein anderes Körperteil zu benutzen. Technisch gesehen besteht der Test aus zwei Teilen: Aufstehen und wieder Hinsetzen.

Laura Kummerle, PT, DPT, OCS, erklärt, dass man für jeden Teil des Tests fünf Punkte erhält. Sie erhalten also fünf Punkte auf dem Weg nach oben und fünf Punkte auf dem Weg nach unten. Sie ziehen jedes Mal einen Punkt ab, wenn Sie den Boden mit etwas anderem als Ihren Füßen und Hüften berühren. Jedes Mal, wenn Sie also eine Hand, ein Knie, einen Oberschenkel, einen Ellenbogen oder einen Unterarm benutzen, ziehen Sie einen Punkt ab. Die perfekte Punktzahl liegt bei 10. Je höher die Punktzahl, desto besser.

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Die Interpretation Ihres Ergebnisses kann Ihnen dabei helfen, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand besser zu verstehen. Wenn Sie jedoch beim Ausprobieren kein gutes Ergebnis erzielen, machen Sie sich keine allzu großen Sorgen – Sie können jederzeit mit Ihrem Arzt über Ihren allgemeinen Gesundheitszustand sprechen und es versuchen ein paar Trainingseinheiten, um Kraft und Flexibilität zu steigern.

Dieser Test verwendete Daten von Personen im Alter zwischen 51 und 80 Jahren und zeigte, dass ein Wert von weniger als acht sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit einer zwei- bis fünfmal höheren Sterblichkeitsrate über einen Zeitraum von sechs Jahren verbunden war.

Wenn Ihr Ergebnis eine Verbesserung gebrauchen könnte, empfiehlt Kummerle die folgenden Trainingseinheiten:

Als nächstes: Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass dies die Menge an Bewegung ist, die Sie für ein langes Leben benötigen – und es ist weniger, als Sie vielleicht denken