Winterlaufausrüstung: Unverzichtbare Ausrüstung für das Training in der Kälte

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Überstehen Sie alles, was die Saison mit sich bringt, mit diesem Winter-Laufausrüstungszubehör

Laufen im Winter kann in Großbritannien eine echte Herausforderung sein. Von November bis März müssen Sie möglicherweise mit Regen, stürmischen Winden, eiskalten Temperaturen, Schnee oder Eis (und manchmal einer Kombination aus allen fünf!) zu kämpfen haben. Eine Auswahl an Winterlaufausrüstung in Ihrer Garderobe ist daher von entscheidender Bedeutung und kann den Unterschied zwischen einer angenehmen Trainingseinheit oder einem Abbruch des Laufs ausmachen, um sich in die Wärme Ihres Zuhauses zurückzuziehen.

Wenn es draußen eiskalt aussieht, kann es verlockend sein, zu Ihrer dicksten Winter-Laufhose, Thermohandschuhen und einer warmen Jacke zu greifen. Aber die Bedingungen sind wahrscheinlich nicht so kalt, wie sie in Ihrem zentralgeheizten Zuhause scheinen. „Ich habe ein Sprichwort: „Seien Sie mutig, fangen Sie kalt an“, sagt UKA-Lauftrainerin Michelle Mortimer, die seit 2009 trainiert. „Man geht zum Training, damit man schwitzt.“ „Sie sollten Ihre Aktivität nicht zu warm beginnen, da Sie sonst mehrere Schichten ausziehen müssen.“

Überprüfen Sie zunächst die Lufttemperatur sowie die gefühlte Temperatur, die die Luftfeuchtigkeit und die Stärke des Windes berücksichtigt. Das nächste, was Sie berücksichtigen sollten, ist die Art des Laufs, den Sie durchführen. „Wie viele Schichten Sie benötigen, hängt davon ab, ob Sie eine kurze, schnellere Trainingseinheit oder einen längeren, langsameren Lauf absolvieren“, sagt Lauftrainerin Michelle Mortimer. „Wenn man sich langsamer bewegt, erzeugt man nicht viel Wärme, und wenn die Temperatur kalt ist, muss man mit Risiken wie Unterkühlung rechnen.“ „Ich empfehle immer, mehrere Schichten mitzunehmen, wenn man etwas länger unterwegs ist.“

Für einen langsamen Lauf: Für die untere Körperhälfte reichen leichte Lauftights oder Laufshorts aus. Ein kurzärmliges Lauf-T-Shirt sollte immer noch ausreichen, aber Sie können auch ein langärmliges Baselayer tragen, wenn Ihre Arme dazu neigen, zu frieren. Nehmen Sie eine wasser- oder winddichte Schicht mit, wenn das Wetter wechselhaft aussieht.

Für einen schnellen Lauf:Dasselbe wie bei einem langsamen Lauf, aber Sie können die zusätzliche Schicht zu Hause lassen, es sei denn, es regnet stark.

Für einen langsamen Lauf: Es hängt alles von den persönlichen Vorlieben ab, aber hier wechseln manche von Shorts zu Strumpfhosen. Eine Weste über einer technischen Basisschicht sorgt für zusätzliche Wärme, wenn es trocken ist, oder Sie möchten das Haus in einer leichten, wasserdichten Laufjacke verlassen, wenn dies nicht der Fall ist. Dies kann auch der Fall sein, wenn Sie Ihrer Laufbekleidung einen leichten Handschuh hinzufügen.

Für einen schnellen Lauf: Wenn die Temperatur unter 10 °C sinkt, sollten Sie Ihre nackten Beine mit einer leichten Strumpfhose bedecken. Auf Ihrer oberen Körperhälfte bietet eine langärmlige technische Basisschicht ausreichend Schutz, für alle Fälle sollten Sie jedoch eine zusätzliche wasser- und winddichte Schicht mitnehmen.

Für einen langsamen Lauf: Winter-Lauftights, eine langärmlige technische Basisschicht und eine winddichte Jacke halten die schlimmsten Elemente in Schach. Jetzt ist es auch an der Zeit, Ihre Gliedmaßen auszustatten – Handschuhe und ein runder Schal sind ein Muss und eine Mütze ist eine tolle Möglichkeit, die Kälte fernzuhalten, wenn Ihnen oben die Haare fehlen.

Für einen schnellen Lauf: Eine leichte Tight bietet immer noch genügend Wärme, wenn Sie hart laufen, und eine langärmlige technische Basisschicht und Weste überwinden den schmalen Grat zwischen zu kalt und zu heiß. Handschuhe werden sich unabhängig von der Anstrengung als nützlich erweisen.

Für einen langsamen Lauf: Die Thermokleidung (Strumpfhose, Jacke) bleibt Ihre letzte Barriere, aber es könnte an der Zeit sein, ein zusätzliches Langarmoberteil über einer Basisschicht anzuziehen. Handschuhe und ein Rundschal sind ebenfalls ein Muss. Beim Laufen bei diesen Temperaturen ist es auch wahrscheinlicher, dass man auf rutschigem Untergrund stößt. Entscheiden Sie sich daher für Schuhe mit gutem Halt, wie zum Beispiel Trailrunning-Schuhe.

Für einen schnellen Lauf: Thermo-Strumpfhose, eine langärmlige technische Basisschicht und eine dicke winterspezifische Jacke. Handschuhe sind selbstverständlich und ein runder Schal kann während des Laufs angepasst werden, um alle Teile Ihres Kopfes oder Halses zu bedecken, die kalt werden.

Schließlich besteht eine gute Chance, dass Sie in den Wintermonaten nach Einbruch der Dunkelheit laufen. Daher ist es wichtig, dass Sie sichtbar sind. Wählen Sie reflektierende Kleidung und setzen Sie eine Stirnlampe auf, wenn Sie in einer schlecht beleuchteten Gegend laufen. Und achten Sie darauf, dass Sie dem Verkehr entgegenlaufen, damit Sie den Gegenverkehr sehen können.

Wenn Schnee auf dem Boden liegt, können Sie im Allgemeinen laufen. Aber es gibt eine Reihe von Dingen, die man beachten sollte. Auf weichem Neuschnee lässt es sich viel sicherer laufen als auf verdichtetem Schnee, und Sie sollten nach Eisstellen – insbesondere Glatteis – Ausschau halten. Die sicherste Art, auf Schnee zu laufen, besteht darin, es langsam angehen zu lassen und besonders darauf zu achten, wo man seine Füße hinsetzt.

Bei eisigen Bedingungen mahnt Mortimer jedoch zur Vorsicht, fügt jedoch hinzu, dass Trail-Schuhe und Eisgriffe für zusätzlichen Halt sorgen können, wenn man während eines Whiteouts laufen muss: „Ich laufe viel Trail, wenn ich also an einem steinigen Ort bin.“ Ich werde Eisgriffe anziehen, weil ich mich langsam bewege, aber ich würde niemals einen Straßenlauf auf einem vereisten Bürgersteig versuchen.“

Sie fügt hinzu, dass Laufen im Winter zwar toll sei, man aber bei gefährlichem Wetter kein Held sein müsse. „Stellen Sie sicher, dass Sie bei schlechtem Wetter vor Ort bleiben, damit Sie sicher sein können, nach Hause zu kommen, wenn Sie ausrutschen und sich verletzen. „Alternativ bedeutet ein Laufpartner oder das Laufen mit einem Verein, dass man, sollte etwas passieren, weiß, dass man in Sicherheit ist und gut nach Hause kommt.“

Wir waren damit beschäftigt, die neueste und beste Ausrüstung für kaltes Wetter zu testen – darunter Winterlaufausrüstung für Herren und Damen – und haben unten unsere Lieblingsausrüstungsteile zusammengestellt.

Wann man sich mit einer Jacke überziehen soll, ist eine heikle Balance – wenn man eine Jacke trägt, die zu dick ist, kann es sein, dass man sich nach ein paar Kilometern verschwitzt und klaustrophobisch fühlt, aber wenn man eine Jacke trägt, die zu dünn ist, kann es sein, dass man Schwierigkeiten hat, sich überhaupt aufzuwärmen – vor allem, wenn Sie einen entspannten Lauf bevorzugen. Die Down For It All Jacke von Lululemon ist etwas für den Fall, dass es wirklich kalt ist – denken Sie 0°C oder darunter. Hergestellt aus 85 % weißen Gänsedaunen und 15 % weißen Gänsefedern. Wir fanden, dass die zonierte Isolierung uns bei verschneiten Abfahrten außergewöhnlich warm hält, während das äußere DWR-behandelte Tech-Fleece-Gewebe wasserabweisend und winddicht ist und zuverlässigen Schutz vor den Elementen bietet.

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Eine viel leichtere Schicht als die Jacke oben, die jedoch eine undurchdringliche Barriere gegen Regen und Schnee bietet und Sie unter allen Bedingungen trocken hält. Mit einem Gewicht von 175 g werden Sie kaum merken, dass Sie es tragen, und wenn es einmal ausgezogen werden muss, lässt es sich ganz einfach in der hinteren Tasche verstauen und ist so superleicht zu transportieren. Es besteht aus einem winddichten und dennoch atmungsaktiven Stoff und reduziert die Auswirkungen des Windchills an kalten, stürmischen Tagen, sorgt aber dafür, dass Sie bei härteren Intervall-Sessions in der Kälte nicht überhitzen.

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Egal, ob Sie Asphalt oder Trails erobern, diese Jacke gibt Ihnen den Rücken – und hält ihn trocken. Das mit Gore-Tex Infinium angereicherte Material ist eine weitere tolle, leichte, wasserdichte Schicht und schützt vor Wind und Wasser, während eine Kapuze mit Krempe vollständigen Schutz vor den Elementen bietet. Zum Lieferumfang gehört außerdem eine abnehmbare Sturmhaube, die Ihr Gesicht warm hält.

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Wenn Sie im Winter das Dreifache an Wärme, Trockenheit und Sichtbarkeit wünschen, deckt die 15.000-mm-Wasser- und Winddichtigkeit sowie das 360-Grad-Reflexionsvermögen dieser 250-g-Jacke buchstäblich alles ab.

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Wenn es ein Kleidungsstück gibt, das geradezu nach winterlicher Laufausrüstung schreit, dann sind es kuschelige Lauftights – und diese sind genau das Richtige. Im Inneren liegt ein gebürsteter Stoff angenehm auf der Haut und hält Sie warm, während er Schweiß ableitet. Auf der Außenseite finden Sie Außentaschen, die groß genug für das größte Smartphone sind, sowie einige wichtige reflektierende Details.

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Die Gore-Tex-Softshell-Barriere auf der Vorderseite wurde für raueres Wetter auf der Straße und auf dem Trail entwickelt und bietet Schutz vor Kälte, Wind, Schauern und sogar leichtem Schnee, während das gebürstete Stretch-Strickmaterial auf der Rückseite die warme Luft zirkulieren lässt.

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Diese Strumpfhosen folgen ähnlichen Prinzipien wie die Infrarotsaunen, die Sie in schicken Boutique-Fitnessstudios finden, und verfügen über eine wärmeleitende Infrarotbeschichtung, die die Körperwärme tiefer in Ihre Muskeln zurückführt.

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Ziemlich teuer, aber wenn die Temperaturen näher an den Gefrierpunkt sinken, zahlen sich diese luxuriösen Lauftights aus. Das in vier Richtungen dehnbare, weiche Nylon sorgt für eine eng anliegende Passform. Doch es ist das von Natur aus wärmeregulierende Merinofleece-Futter, das mit tollem Tragekomfort und ausgewogener Wärmeleistung überzeugt.

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Die Elite 3.0 ist eine hervorragende Basisschicht zur Verbesserung des Winterschutzes. Sie ist unglaublich leicht, atmungsaktiv und leitet Feuchtigkeit, die schnell kalt werden kann, hervorragend ab. Es trocknet schnell, verfügt über geruchshemmende Eigenschaften, Daumenschlaufen und gut platzierte reflektierende Details. Es besteht außerdem zu 100 % aus recyceltem Polyester

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Diese weiche, dehnbare, atmungsaktive und unglaublich warme Basisschicht ist körperbetont und ziemlich dick, sodass sie sich am besten zum Laufen bei viel kälteren Bedingungen eignet oder für Komfort vor und nach dem Lauf in einer Tasche verstaut wird.

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Auch wenn es verlockend sein mag, zu einer Jacke als letzte Schicht über einem langärmligen Oberteil zu greifen, gibt es an milderen Morgen ein Kleidungsstück, das die Ärmel im Vorteil hat (oder besser gesagt, dass sie keine Ärmel haben). Eine isolierte Weste oder Weste hält Ihren Oberkörper warm, sorgt aber gleichzeitig für eine hohe Atmungsaktivität, ohne dass Ihre Arme ersticken. Die Weste von Nike besteht auf der Vorder- und Rückseite aus wärmeregulierendem Stoff, der mit Daunenfedern Ihren Oberkörper wärmt. Und eine zuverlässige wasserabweisende Beschichtung verhindert das Verklumpen der kostbaren Federn. Zu den kuscheligen Extras gehören warmes Strickmaterial an den Schultern und ein dünner Kragen, der Zugluft im Nacken verhindert.

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Diese wasserabweisende Laufweste verfügt über eine Prima-Loft-Zonen-Isolierung für hervorragende, leichte Wärme. Wenn Sie – wie wir – von Taschen besessen sind, gibt es auch zwei Reißverschlusstaschen mit versteckten Handyfächern.

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Aus Sicherheitsgründen wird davon abgeraten, bei eisigen Bedingungen zu laufen. Wenn Sie jedoch auf kompaktem Schnee herumsausen möchten oder Ihre Wege einem Schlammbad ähneln, kann ein laufspezifisches Steigeisenset für die engagiertesten Läufer praktisch sein. Diese Mikro-Steigeisen von Nortec ließen sich kinderleicht anbringen, veränderten den Halt jedes beim Test verwendeten Laufschuhs und hielten sich auf unterschiedlichem Gelände – von aufgewühlten, schlammigen Wegen bis hin zu felsenfestem, gefrorenem Boden.

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Wenn Sie im Winter schon einmal unbekleidet zum Laufen gegangen sind, sind die Hände der erste Teil Ihres Körpers, der wahrscheinlich kalt wird. Das bedeutet aber nicht, dass Sie zu den Skihandschuhen greifen müssen. Obwohl sie leicht und minimalistisch im Design sind, haben wir festgestellt, dass diese Handschuhe von Ronhill auch bei frostigen Starts die Kälte draußen halten. Sie sind in Schwarz oder Neongelb erhältlich und können auch bei Läufen am frühen Morgen oder am Abend für bessere Sichtbarkeit sorgen.

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Diese leichten Laufhandschuhe wurden entwickelt, um zwei klassische Probleme von Winterläufern zu lösen: Wischen und Wischen. Die Touchscreen-freundlichen Fingerspitzen funktionieren tatsächlich, während ein paar weiche Stoffbahnen an Daumen und Zeigefinger für weniger Hautirritationen sorgen, wenn Sie kältebedingte Nasentropfen entfernen.

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Die isländische Marke ist auf Ausrüstung spezialisiert, die extremer Kälte standhält. Mit diesen einfachen, aber effektiven Polartec Power Stretch Pro-Handschuhen sind Ihre Finger in guten Händen. Herrlich kuschelige, weiche Fleece-Innenseiten sind perfekt, um die Finger vor, während und nach anstrengenden Läufen funktionell warm zu halten.

Rundschals sind ein tolles, multifunktionales Teil der Ausrüstung. Im einfachsten Fall können sie Ihren Hals an kalten Tagen vor Wind und Frost schützen. Aber nutzen Sie Ihre Fantasie (und einen Knoten oder eine Drehung hier oder da) und sie können auch zu einer Beanie-Mütze, einer Sturmhaube oder einfach nur zu einem Schweißband werden. Dieses Merinowolle-Angebot von Wiggles hauseigener Marke Fohn ist von ausgezeichneter Qualität und das Material verfügt über natürliche geruchshemmende Eigenschaften, sodass es zwischen den Wäschen länger hält.

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Dieser nahtlose, vielseitige Buff ist eine winterspezifische Version der gleichnamigen multifunktionalen Hals- und Kopfbedeckung und besteht aus einer Mischung aus 58 % recyceltem Polyester und gewebten PrimaLoft-Fasern mit Goldstandard-Isolierung, um Hals, Ohren und Kopf schön warm zu halten.

Wenn der Winter hart ist, ist es an der Zeit, ihn mit dicken Mützen auszustatten. Vor allem, wenn Sie zu den Menschen mit Follikelproblemen gehören. Diese doppellagige Mütze aus 100 % Merinowolle schützt nicht nur Ihre Ohren, sondern verfügt auch über einen Rollbund für zusätzlichen Ohrenschutz. Und es ist maschinenwaschbar.

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Finden Sie Mützen bei anstrengenden Läufen übertrieben? Versuchen Sie es mit einem Stirnband. Diese Terrex-Nummer spendet gerade genug Wärme und schützt Ihre Ohren vor eisigen Winden und Schweiß aus Ihren Augen. Der feuchtigkeitsabsorbierende, schnell trocknende Stoff besteht zu 40 % aus recycelten Materialien, die Hälfte davon stammt aus Plastikmüll im Meer.

Während ein Paar wasserdichter Turnschuhe Ihre Füße trocken und bequem halten kann, können Sie dafür sorgen, dass Ihre Zehen angenehm warm bleiben, indem Sie Ihre Socken verbessern. Obwohl nicht jedermanns Sache, verhindern Zehensocken nicht nur Blasen, indem sie jeden Finger in einem eigenen handschuhähnlichen Fach umschließen, sondern halten auch jedes kleine Schweinchen warm, indem sie es in separate Decken einwickeln. Die Favoriten unseres Testers waren diese Ultra Run Crew-Socken von Injinji, und ihre Crew-Länge überbrückte die Lücke zwischen ihren Schuhen und Strumpfhosen.

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Streifen aus reflektierendem Garn machen Sie besser sichtbar, wenn Sie durch die Dunkelheit schreiten. Sie sind seidig, eng anliegend und die gepolsterten Zonen an Zehen und Fersen bieten genau die richtige bequeme Dicke. Das leichtere Gewebe oben trägt außerdem zur Atmungsaktivität und trockenen Wärme bei.

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Durch feuchte Füße entstehen Blasen, daher sollten gute Laufsocken für den Winter warm, aber nicht verschwitzt sein. Diese schweißableitenden Merinomischungen bieten eine hervorragende natürliche Temperaturregulierung, absorbieren viel Feuchtigkeit, bevor sie sich feucht anfühlen, und bieten antibakteriellen Geruchsschutz.

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Sonnenbrillen im Winter mögen wie ein Oxymoron klingen, aber es gibt gelegentlich Tage, an denen der Himmel klar ist und die tief stehenden Sonnenstrahlen völlig blenden können. Unser Tester stellte fest, dass die Radar EV Path-Spezifikationen von Oakley sicher sitzen und auch bei mehreren langen Läufen bequem bleiben. Ihre grauen Prizm-Gläser waren ideal für helles Licht und verschönerten die Umgebung auch bei bewölktem Himmel und geschützten Wäldern. Außerdem sieht die neue Sanctuary Swirl-Farbgebung einfach superschick aus.

Sofern Sie keine flexiblen Arbeitszeiten haben, bedeutet das Training unter der Woche im Winter, dass Sie nach Einbruch der Dunkelheit laufen. Wer in Städten lebt, kann wahrscheinlich mit reflektierender Kleidung davonkommen und sich auf Straßenlaternen als Wegweiser verlassen, aber was ist, wenn man an einem abgelegeneren Ort wohnt? Diese Stirnlampe mag auf den ersten Blick wie eine Lösung mit Gürtel und Hosenträgern wirken, aber ihre maximale Einstellung von 500 Lumen eignete sich hervorragend zum Ausleuchten von Wegen in entlegenen Gegenden. Und wenn sie sich wieder in einer vertrauten, gut beleuchteten Umgebung befanden, konnte sie leicht auf eine weniger leistungsstarke Einstellung umgestellt werden, um ihre eigene Sichtbarkeit zu verbessern.

Mit einem leistungsstarken 425-Lumen-Lichtstrahl, vier Stunden Laufzeit bei voller Leistung und einem schweißableitenden Anti-Bounce-Stirnband bahnt sich diese leichte, 78 g leichte Stirnlampe einen sicheren Weg durch dunkle Winternächte. Es eignet sich hervorragend für die Straße und den Trail und ist außerdem über USB-C wiederaufladbar, sodass Sie nicht in der Kleinkram-Schublade nach Ersatz-AAAs suchen müssen, wenn es Zeit zum Laufen ist.

Selbst wenn Sie das ganze Jahr über treu auf der Straße unterwegs sind, können zusätzliche Haftung und Wasserdichtigkeit in der nassen und frostigen Wintersaison nützlich sein. Während der Terrex Agravic Flow Gore-Tex 2.0 ein Trailrunning-Schuh ist, funktionieren diese auf der Straße genauso gut. Der reaktionsfreudige und superleichte Lightstrike-Zwischensohlenschaum und die Continental-Gummiaußensohle sorgten für ein schnelles und griffiges Laufgefühl, selbst auf nassem Asphalt, und sorgten für jede Menge Traktion auf rutschigen Schotterwegen und Waldwegen. Ausgestattet mit einem Gore-Tex-Obermaterial, das Ihre Füße trocken hält, und einem hohen Schlammschutz, der den Schlamm fernhält, sind dies die ultimativen Winterschuhe.

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Wasserdichte Schuhe sind in Großbritannien ein unverzichtbarer Bestandteil der Winterlaufausrüstung. Und diese wasserdichten Trailrunning-Schuhe der Schweizer Marke On bieten hervorragenden Schutz vor Kälte. Sie sind hundertprozentig wasser- und winddicht und halten die Füße trocken und warm, wenn Sie auf feuchten Wegen planschen. Die mit strukturiertem Missiongrip-Material beschichteten Zero Gravity Cloud-Stollen sorgen für hervorragende Traktion. Dadurch fühlte sich unser Tester sicher, rutschige Abfahrten zu meistern (einschließlich eines Weges, der durch ein Cross-Country-Rennen besonders aufgewühlt war!).

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Der beliebte, vielseitige Alltagstrainer von Nike ist jetzt „wetterfest“. Der Shield Pegasus 39 verfügt über eine kuschelige Fleece-Innenseite, verbesserten Grip und ein wetterfestes Obermaterial.

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Der Ride 15 ist ein alltägliches Arbeitstier, das mit einem weicheren Mittelsohlenschaum überarbeitet wurde, was bedeutet, dass er etwas weniger fest ist als seine Vorgänger. Dieser winterfreundliche Schuh ist über eine Vielzahl von Trainingseinheiten hinweg zuverlässig und verfügt über eine wasserabweisende Beschichtung.

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Die Hovr-Zwischensohle bietet weiche Dämpfung mit hervorragender Energierückgabe, während die winterspezifische Technologie für ein behandeltes Obermaterial sorgt, das wasserabweisend ist, ohne aufzutragen.

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Der maximal gestapelte Cloudmonster verfügt über die größten CloudTec-Zwischensohlenelemente aller Zeiten und ist damit das weichste Laufgefühl von On. Sie verfügen jetzt über auffällige reflektierende Details und sind eine gute Wahl für leichte Läufe bei schlechten Lichtverhältnissen.

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